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마요네즈 없이 만드는 건강하고 맛있은 다이어트 샌드위치 레시피입니다. 단백질이 풍부하여 한 끼 식사로 든든합니다.
이 레시피는 Meliniskitchen 영상을 키칭 AI가 분석하여 정리했습니다
양파 1/2개 반 개를 잘게 썰어주세요 물에 담가 매운맛을 뺀 후 물기를 꼭 짜줍니다.
💡 양파의 매운맛을 제거하여 샌드위치 맛을 부드럽게 합니다.
오가 2개를 썰어주세요 소금 1/2큰술을 넣고 10분 절인 후 물기를 꼭 짜줍니다.
💡 오이를 절여 수분을 제거하면 샌드위치가 질척해지는 것을 방지할 수 있습니다.
닭가슴살 200g을 잘게 찢어줍니다.
삶은 계란 1개를 으깨줍니다.
볼에 준비된 오가, 으깬 계란, 찢은 닭가슴살 200g, 물기를 짠 양파 1/2개를 넣어주세요.
그릭 요거트 160g, 홀그레인 머스타드 1큰술, 레몬즙 1.5큰술, 알룰로스 3큰술, 소금 1/2큰술, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.
기호에 따라 고소한 호박씨를 넣고 섞어줍니다.
구운 식빵 4장에 준비된 속 재료를 듬뿍 올리고 다른 식빵으로 덮어줍니다.