다이어트 오이참치 샌드위치

양파 1/6개를 잘게 다져주세요.

물에 담가둔 참치캔 1개를 따서 기름(물)을 빼주세요.

💡 참치캔 용량은 약 183-184g입니다.

볼에 꾸덕한 그릭 요거트 3-4큰술, 레몬즙 2큰술, 꿀 2큰술, 마늘 1큰술, 후추 조금을 넣고 섞습니다 (꿀 2큰술).

💡 그릭 요거트는 유기농을 사용하면 좋습니다. 레몬즙 대신 알룰로스를 사용해도 됩니다. 맛을 보고 취향에 따라 재료를 가감하세요.

물기를 짠 오가, 다진 양파 0.167개, 참치를 볼에 넣고 만든 소스를 부어 잘 섞어주세요.

포켓 브레드 2개를 팬에 조금 데워주세요.

💡 다이어트용 포켓 브레드는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 편입니다.

데운 포켓 브레드 2개를 반으로 갈라 준비된 속재료를 채워주세요.

💡 포켓 브레드 안쪽에 속재료를 가득 채워도 흘러내리지 않아 먹기 편합니다.

속을 채운 포켓 브레드 2개를 반으로 잘라 완성해주세요.