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마요네즈 없이 꾸덕하고 맛있은 다이어트 샌드위치 소스 레시피와 오이, 참치 조합으로 뱃살 빼는 샌드위치 만들기
오가 2개를 얇게 썰어주세요 소금에 10분 이상 절인 후 물기를 짜주세요.
💡 오이의 끝부분을 살짝 잘라내고 가시를 다듬어주면 쓴맛을 줄일 수 있습니다. 껍질에는 비타민과 미네랄이 풍부하니 껍질째 사용하세요. 소금에 절이면 물기가 더 잘 빠집니다.
양파 1/6개를 잘게 다져주세요.
물에 담가둔 참치캔 1개를 따서 기름(물)을 빼주세요.
💡 참치캔 용량은 약 183-184g입니다.
볼에 꾸덕한 그릭 요거트 3-4큰술, 레몬즙 2큰술, 꿀 2큰술, 마늘 1큰술, 후추 조금을 넣고 섞습니다 (꿀 2큰술).
💡 그릭 요거트는 유기농을 사용하면 좋습니다. 레몬즙 대신 알룰로스를 사용해도 됩니다. 맛을 보고 취향에 따라 재료를 가감하세요.
물기를 짠 오가, 다진 양파 0.167개, 참치를 볼에 넣고 만든 소스를 부어 잘 섞어주세요.
포켓 브레드 2개를 팬에 조금 데워주세요.
💡 다이어트용 포켓 브레드는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 편입니다.
데운 포켓 브레드 2개를 반으로 갈라 준비된 속재료를 채워주세요.
💡 포켓 브레드 안쪽에 속재료를 가득 채워도 흘러내리지 않아 먹기 편합니다.
속을 채운 포켓 브레드 2개를 반으로 잘라 완성해주세요.